たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
