鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
