厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
