鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
452
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
