すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
