豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B 砂糖4.0 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
