豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
デザート
ピリッと生姜で温まるプルーン添ヨーグルトエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プルーン(乾)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
