豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
