豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
