胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
