クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
569
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
