バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
