チーズの入った南瓜サラダ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
柿と白菜の塩こんぶサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
