焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
