鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油6.5 g
-
塩4.7 g
-
油2.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
