野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
