巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
