豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
