レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
802
µg
ビタミンA
7207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
447
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
802
µg
ビタミンA
7207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
