ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.8 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
