野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
