長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
42
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
42
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.8 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
