生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
