豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
