しいたけのマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
577
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
577
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
