しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
