簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒11.0 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
