圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
