カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
