小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
