豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
