こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.5 g
-
味噌4.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
