鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3655
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
