鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
