野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
