長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
