脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
