鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
