小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
