豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
