鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
