鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
205
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
205
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
