さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
