海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
春菊1/3束 (81 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
