揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
