鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
