塩鮭のミルクパッツァ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
スライスアーモンド9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
