ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
