えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
