お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん6本 (43 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁11.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
お酒2.5 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
